생리 전 2kg 증가, 진짜 살 아닙니다! 가짜 살 구별법과 붓기 빼는 법 💃
어제와 똑같이 먹었는데 체중계 숫자가 갑자기 늘어나 당황하셨나요? 생리 전 1~2kg 증가는 체지방이 아닌 호르몬에 의한 일시적인 수분 저류 현상입니다. 오늘 20년 차 전문가의 시각으로 가짜 살을 명확히 구별하고 컨디션을 회복하는 실전 관리 비법을 알려드립니다. ✨
1. 생리 전 체중 증가의 핵심: 호르몬의 장난 🧬
배란기 이후 여자의 몸은 에스트로겐과 프로게스테론의 급격한 변동을 겪습니다. 특히 프로게스테론은 수분과 염분을 붙잡아 두려는 성질이 강하며, 소화 속도를 늦춰 아랫배 더부룩함이나 변비를 유발합니다. 결국 생리 전 체중이 찐 이유는 지방 축적이 아니라 '수분 저류' 때문입니다.
2. 가짜 살 vs 진짜 살, 어떻게 구별할까? 🔍
가장 큰 차이는 속도와 기간입니다. 가짜 살은 생리 3~5일 전 짧은 기간에 갑자기 나타나 몸 전체를 무겁게 만들고, 생리 시작 후 1~3일 내에 자연스럽게 복구됩니다. 반면 진짜 살은 과식이나 활동량 감소로 특정 부위(복부, 허벅지 등)에 서서히 축적되며 의식적인 식단과 운동 없이는 빠지지 않습니다. 🔍
3. 가짜 살이 진짜 살이 되지 않게 하는 관리법 🥗
호르몬으로 인해 폭발하는 식욕, 특히 고탄수화물과 고염분 식단은 수분 저류를 악화시켜 가짜 살을 고착화합니다. 짠 과자 대신 따뜻한 차나 다크 초콜릿으로 달래고, 가벼운 산책으로 림프 순환을 돕는 것이 붓기 빼는 법의 핵심입니다. 칼륨(바나나)과 마그네슘(견과류) 섭취는 부종 완화에 탁월한 도움을 줍니다.
4. 생리 주기에 따른 체중 변화 4단계 📊
| 단계 | 시기 | 체중 및 신체 변화 특징 |
|---|---|---|
| 황금기 | 생리 후 | 신진대사 활발, 붓기 제거 및 체중 감소 최적기 |
| 안정기 | 배란기 | 체중 변화 미미, 최상의 컨디션 유지 |
| 마의 시기 | 생리 직전 | 수분저류, 붓기, 식욕 폭발로 1~2kg 증가 |
| 배출기 | 생리 중 | 프로게스테론 하락, 수분 배출 시작 및 체중 감소 |
📌 Q&A: "살찐 줄 알고 굶으면 더 붓나요?" 정답은 '네'입니다. 굶주림은 몸을 위기 상황으로 인식하게 해 에너지를 아끼고 수분을 더 붙잡게 만들어 부종을 심화시킵니다. 굶지 말고 규칙적인 저염식 식단을 유지하세요.
5. [물리치료사 비책] 골반강 순환이 붓기를 결정합니다 💡
20년 임상 현장에서 보면, 생리 전 붓기가 유독 심한 분들은 대개 '골반강 내 순환 정체' 문제를 안고 있습니다. 호르몬 변화로 골반 주변부 근육이 긴장하면 하지 림프관을 압박해 다리 부종과 저림을 가중시킵니다. 🔥
체중계 숫자에 스트레스받기보다는 하체 혈액순환 스트레칭을 통해 서혜부(사타구니) 림프를 자극해 보세요. 정체된 수분이 배출되면서 체중 복구가 빨라질 뿐 아니라, 생리통 완화에도 큰 도움이 됩니다. 만약 생리 혈의 색깔이나 주기가 평소와 다르다면, 생리 상태 셀프 진단 비책을 참고하여 자궁 건강을 먼저 체크해 보시길 권합니다.
20년 임상 노하우로 여성의 건강한 리듬을 큐레이션합니다. 본 정보는 교육용이며, 증상이 심할 경우 반드시 전문의와 상담하세요. 🙏
