hey-fit-story 님의 건강블로그

영역에 넣기 --> 현대인 90% 모르는 스마트폰 사용 시 척추 보호법스마트폰을 사용할 때 어떤 자세를 취하느냐에 따라 목과 척추의 부담이 크게 달라집니다. 고개를 앞으로 숙이거나 한쪽 손만 오래 사용하는 습관은 목·어깨 뻐근함, 두통 등으로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 누구나 바로 적용 가능한 단계별 가이드로 바른 사용법을 정리했습니다.스마트폰이 척추에 주는 부담: 핵심 이해고개가 전방으로 숙여질수록 목 주변 근육과 인대에 더 큰 부담이 걸립니다.장시간 한쪽 손만 사용하면 어깨·등 비대칭이 생겨 뻐근함이 지속될 수 있습니다.누워서 보는 습관은 경추의 자연스러운 곡선을 흐트러뜨릴 수 있습니다.※ 숫자·수치 대신, “고개 숙임이 커질수록 부담 증가”라는 원칙만 기억하세요.피해야 할 습관 TOP 3고개..

영역에 삽입 -->필라테스 강사들이 말하는 동작별 호흡법 완전 정리필라테스에서 호흡은 동작 못지않게 중요합니다. 많은 분들이 움직임에 집중하다 보면 호흡을 놓치는데,호흡은 코어(파워하우스) 안정과 자세 정렬에 도움을 줍니다.이 글은 흉곽호흡 기본부터 동작별 타이밍, 실수 교정, 8주 마스터 프로그램까지 단계적으로 정리했습니다.필라테스 호흡의 기본 원리 흉곽호흡(lateral breathing): 들숨에 갈비뼈가 옆·뒤로 확장, 배는 과도하게 나오지 않도록 코어 톤 유지. 날숨: 갈비뼈가 안쪽으로 모이도록 하며, 복부를 부드럽게 등 쪽으로 끌어당겨 코어 지지. 리듬: 동작의 난이도가 높을수록 호흡을 멈추지 않고 일정하게 유지.흉곽호흡 마스터하기 (기본 드릴) 바닥에 누워 무릎을 세우고 손을 갈비뼈 ..

영역 --> 12분 자세 교정 & 흉곽 열기 스트레칭바른 자세는 보기 좋은 라인뿐 아니라 호흡·집중·컨디션에도 긍정적인 영향을 줍니다. 하루 12분만 투자해 어깨를 펴고, 흉곽을 열어 편안한 호흡을 느껴보세요. 초보도 따라 할 수 있는 단계별 루틴을 준비했습니다.왜 흉곽 열기가 중요할까요?구부정한 자세를 완화하고 상체 라인을 정돈합니다.호흡 효율을 높여 일상 피로감 완화에 도움을 줄 수 있습니다.오랫동안 앉아 있을 때 굳기 쉬운 가슴 앞·어깨 전면을 부드럽게 엽니다.호흡법(기본)들이마실 때: 갈비뼈가 옆·뒤로 부드럽게 확장.내쉴 때: 갈비뼈가 자연스럽게 모이며 복부를 등 쪽으로 살짝 끌어당김.어깨는 들썩이지 않게, 얕은 호흡 금지.12분 루틴 (타이머 권장)동작시간/횟수핵심 포인트벽 가슴 열기3분 (15..

에 자동 반영됨) -->고3 수험생 긴장 완화 스트레칭 비법 공개수능을 앞둔 고3 수험생이라면 오랜 시간 앉아서 공부하느라 어깨와 허리가 뻐근하죠. 장시간 같은 자세는 집중력 저하와 피로 누적의 주범입니다. 오늘은 수험생의 긴장을 풀고 머리를 맑게 하는 5분 스트레칭 비법을 알려드릴게요.수험생이 알아야 할 스트레칭의 중요성공부할 때 같은 자세를 오래 유지하면 혈액순환이 저하되고 뇌 산소 공급이 줄어듭니다. 그 결과 집중력 저하, 두통, 어깨 결림 등이 발생하죠. 하지만 하루 5분만의 스트레칭으로도 근육 긴장 완화 + 산소 공급 개선 효과를 얻을 수 있어요. 허리와 목의 피로 완화 두통 및 어깨 결림 예방 뇌 혈류 개선으로 집중력 상승공부할 때 바른 자세의 핵심 포인트자세 부위올바른 정렬법효과단전..

하루 5분 거북목 교정 운동으로 목어깨 통증 완화해요스마트폰과 컴퓨터를 자주 사용하는 현대인이라면, 어느새 고개가 앞으로 숙여져 있지 않나요? 이런 자세가 오래 지속되면 목과 어깨에 부담이 생기고 통증으로 이어질 수 있어요. 다행히 매일 5분 정도 꾸준히 스트레칭하면 통증 완화와 자세 개선에 도움이 돼요. 목차 거북목이란? 자가진단 방법 1분 핵심 스트레칭 5분 교정 루틴 올바른 자세 유지법 효과 높이는 팁 생활습관 개선 지금부터 시작해요 거북목이란? 거북목은 머리가 정상 위치보다 앞으로 나온 상태를 말해요. 스마트폰을 오랜 시간 보거나 컴퓨터 앞에서 고개를 숙이는 자세가 원인이 되죠. 이렇게 되면 머리 무게가 그대로 목과 어깨 근육에..

엔돌핀 ↑ 스트레칭으로 스트레스 ↓ ⏱️ 5분 루틴 📚 목차 엔돌핀 방출을 통한 스트레칭의 놀라운 효과 간단한 동작만으로 ‘행복 호르몬’ 엔돌핀을 깨우기 스트레칭은 단순한 몸풀기를 넘어 엔돌핀(자연 진통·기분 개선)을 증가시켜 스트레스를 완화해요. 아래 루틴과 원리를 따라 약물 없이 기분·집중·수면까지 개선해 보세요. 🔎 엔돌핀-스트레칭 관계 🎯 핵심 동작 바로 실천 📅 아침·업무·취침 루틴 📚 목차 1) 엔돌핀과 스트레칭의 기본 관계 2) 분비 원리와 신체 변화 3) 분비에 미치는 구체 영향 4) 분비 극대화 스트레칭 ..