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영역에 삽입 -->필라테스 강사들이 말하는 동작별 호흡법 완전 정리필라테스에서 호흡은 동작 못지않게 중요합니다. 많은 분들이 움직임에 집중하다 보면 호흡을 놓치는데,호흡은 코어(파워하우스) 안정과 자세 정렬에 도움을 줍니다.이 글은 흉곽호흡 기본부터 동작별 타이밍, 실수 교정, 8주 마스터 프로그램까지 단계적으로 정리했습니다.필라테스 호흡의 기본 원리 흉곽호흡(lateral breathing): 들숨에 갈비뼈가 옆·뒤로 확장, 배는 과도하게 나오지 않도록 코어 톤 유지. 날숨: 갈비뼈가 안쪽으로 모이도록 하며, 복부를 부드럽게 등 쪽으로 끌어당겨 코어 지지. 리듬: 동작의 난이도가 높을수록 호흡을 멈추지 않고 일정하게 유지.흉곽호흡 마스터하기 (기본 드릴) 바닥에 누워 무릎을 세우고 손을 갈비뼈 ..

허리 통증, 자세 교정으로 80% 줄일 수 있어요8주 교정 프로그램 자세교정 밴드 보기현대인 허리통증 80% 줄이는 과학적 자세 교정 가이드장시간 앉는 생활·스마트폰 사용으로 무너진 정렬을 코어·호흡·체형별 솔루션으로 바로잡아요.좌식·모바일 사용 증가 → 정렬 붕괴 → 허리 통증 악순환🔎 3분 요약 & 핵심 목차 보기 🏋️ 코어 강화 루틴 바로 시작 📅 8주 완성 프로그램 다운받기허리 통증은 대부분 잘못된 자세에서 시작해요. 구부정한 앉은 자세가 지속되면 척추에 가해지는 압력이 커지고, 목·어깨·등을 거쳐 허리까지 통증이 이어져요.연구에서는 8주 자세 교정만으로 통증이 평균 80% 감소했다고 보고해요. 바른 자세는 혈류·호흡을 개선하고 근육 긴장을 낮춰요.이 글은 코어 강화, 체형별 교정, 횡격막 ..