재발률 낮은 정계정맥류 생활 습관 5가지 비결
물리치료사 헤이핏스토리가 제안하는 복압 관리 및 혈관 건강 큐레이션
정계정맥류 수술을 받았다고 해서 안심하기엔 이릅니다. 통계에 따르면 수술 환자의 약 7~15%에서 재발이 나타나기 때문입니다.
재발 방지의 핵심은 단순히 약을 먹는 것이 아니라, 일상 속 '복압 관리'와 '혈류 개선'에 있습니다. 20년 차 물리치료사의 시각으로 재발률을 낮추는 5가지 핵심 습관을 상세히 정리해 드립니다.
1. 혈액순환 돕는 식단: 변비부터 잡으세요
섬유질이 풍부한 식단은 변비를 예방하여 복압 상승을 막는 데 결정적인 역할을 합니다. 변비로 힘을 주는 동작은 하복부 정맥 압력을 높여 재발의 원인이 됩니다.
- 오메가-3: 고등어, 연어 등 등푸른생선은 혈액 점도를 낮춥니다.
- 칼륨 섭취: 바나나, 감자 등은 체내 수분 균형을 맞춰 혈관 건강을 돕습니다.
- 수분 보충: 하루 2리터 이상의 물은 원활한 혈류의 기본입니다.
2. 고환 부담 줄이는 운동: 복압 상승을 경계하라
정계정맥류 환자에게 운동은 양날의 검입니다. 역도나 과도한 웨이트 트레이닝은 복압을 높여 정맥 역류를 유발할 수 있습니다.
해부학적 관점에서 수영은 최고의 추천 운동입니다. 물의 부력이 하체 압력을 상쇄하면서 전신 순환을 돕기 때문입니다. 반대로 하체 근력을 키우겠다고 무거운 '스쿼트'를 고반복 하는 것은 재발기에는 피하는 것이 좋습니다. 대신 걷기나 가벼운 조깅을 권장합니다.
3. 자세 개선: 30분마다 종아리 근육을 움직이세요
장시간 서 있거나 앉아 있는 자세는 하체 정맥에 치명적입니다. 다리를 꼬는 습관은 혈류를 물리적으로 차단하므로 반드시 고쳐야 합니다.
- 서 있을 때: 발뒤꿈치 들기 동작으로 종아리 근육 펌프를 작동시키세요.
- 앉아 있을 때: 발 받침대를 사용하여 무릎 위치를 골반보다 약간 높여주면 좋습니다.
4. 적정 체중과 스트레스 관리: BMI 25 미만 유지
복부 지방은 하복부 정맥을 직접적으로 압박합니다. BMI 18.5~24.9kg/m²를 목표로 관리하는 것이 고환 정맥의 확장을 막는 핵심 비결입니다.
또한, 만성 스트레스로 인한 코르티솔 수치 상승은 자율신경계에 영향을 미쳐 혈액순환 장애를 심화시킬 수 있으니 명상이나 충분한 수면이 병행되어야 합니다.
5. 편안한 속옷과 정기 검진: 온도가 생명입니다
꽉 끼는 속옷은 고환 온도를 높여 혈류 정체를 유발합니다. 통풍이 잘되는 면 소재의 트렁크나 헐렁한 복서 브리프를 착용하여 적정 온도를 유지하세요.
가장 중요한 것은 수술 후 6개월~1년 사이의 정기 검진입니다. 초음파 검사를 통해 재발 징후를 조기에 발견하는 것이 불임 합병증을 막는 유일한 방법입니다.
6. 정계정맥류 재발 관련 FAQ ❓
Q. 자전거 타기는 정계정맥류에 안 좋나요?
일반적인 라이딩은 괜찮지만, 안장이 너무 딱딱하여 회음부를 지속적으로 압박하는 것은 피해야 합니다. 쿠션감 있는 안장을 사용하거나 중간중간 일어나서 혈류를 틔워주세요.
Q. 재발하면 다시 수술해야 하나요?
통증이 심하거나 정액 검사 결과가 좋지 않을 경우 재수술을 고려하지만, 우선은 생활 습관 개선을 통해 상태를 지켜보는 경우가 많습니다. 반드시 전문의와 상담하세요.
내 가족에게 전하고 싶은 마음으로 20년의 건강 노하우를 정리했습니다. 물리치료사의 해부학적 식견을 바탕으로, 공인 학술 자료를 근거로 정직한 정보를 리뷰 및 큐레이션합니다.
