20년차 물리치료사의 건강 비책: 헤이핏스토리

걷기·자전거·수영으로 중성지방 40% 감소 성공법중성지방이 높다는 진단을 받으셨나요? 걱정 마세요. 걷기·자전거 타기·수영 같은 간단한 운동만으로도 중성지방을 최대 40%까지 낮출 수 있습니다. 꾸준히 실천하면 약물에 의존하지 않고도 건강한 혈관을 되찾을 수 있어요.콜레스테롤과 중성지방 이해하기콜레스테롤과 중성지방은 모두 몸속 지방 성분이지만, 기능이 달라요. HDL (좋은 콜레스테롤): 혈관 속 노폐지방을 간으로 운반해 배출 LDL (나쁜 콜레스테롤): 혈관벽에 쌓여 동맥경화의 원인정상 수치는 다음과 같습니다 👇구분정상 수치총 콜레스테롤200mg/dL 미만HDL60mg/dL 이상LDL100mg/dL 미만중성지방150mg/dL 미만꾸준한 운동만으로도 3~6개월 내 중성지방 20~40%, LDL ..

흡연자 혈관 건강과 비타민C 1250mg: 가능성 중심 가이드이 글은 흡연이 혈관 건강에 미치는 영향과 비타민C(1250mg 고용량)의 가능성 있는 효과를 임상 근거 중심으로 정리한 내용이에요.흡연이 혈관에 미치는 영향흡연은 혈관 내피세포를 손상시키고, 산화 스트레스와 염증 반응을 유발해요. 연구에 따르면 흡연자의 비타민C 혈중 농도가 낮을 가능성이 높다고 해요. → PubMed 연구 보기또한 흡연은 내피 기능을 저하시켜 혈관의 확장 능력을 떨어뜨리며, 항산화제가 이 기능 저하를 일부 완화할 수 있다는 결과도 보고되었어요. → 흡연자 내피 기능 관련 연구흡연 시 혈관 내벽 염증 반응 모식도비타민C의 작용 가능성비타민C는 강력한 항산화 작용을 통해 활성산소를 중화하고, 혈관 내피세포에서 일산화질소(NO) ..